代謝up｜肌の新陳代謝を上げる方法を探る！

 加齢と共に回復力は衰えてきます。

筋肉痛になってもなかなか治らなかったり疲れ

が翌日まで残ってたりしませんか？

お肌でいうと吹き出物などの肌荒れの治りが遅

かったり、古い角質が剥がれ落ちずくすみが出

てきたり悩みは尽きないものですね。

私たちの身体は細胞が集まってできていま

す。

 それぞれの細胞は次から次へと新しいものをつ

くり古い細胞と入れ替わります。

これを新陳代謝と言います。

新陳代謝のサイクルは部位によって異なります

が胃腸の細胞は約5日、心臓は約22日、筋肉や

肝臓などは約2ヶ月、骨の細胞は約3ヶ月！

新陳代謝が正常であれば身体は約3ヶ月で新し

く生まれ変わるそうです。

そして、肌も新陳代謝（ターンオーバー）が行

われます。

正常だと28日で生まれ変わると言われています

が、加齢と共に長くなり30~40代になると個人

差はあるものの45日まで延びてしまいます。

吹き出物などの肌荒れが昔よりも治りにくく感

じるのはこれが原因ですね！

では、肌の新陳代謝を高めるには・・・ 

 ＞＞質の良い睡眠が成長ホルモンを促す

 

傷ついた細胞の修復や疲労回復、肌の新陳代謝

（ターンオーバー）は寝ている間にに行われま

す。

睡眠中、成長ホルモンは脳からの指令で分泌さ

れると、お肌に新陳代謝（ターンオーバー）を

促します。

ですが、寝ている間ずっと出ているわけではな

く、眠り始めて約3時間の深い眠りの間に多く

分泌されると言われています。

ですから、しっかりと熟睡することが大切で

す。

寝る前の食事やアルコール、コーヒーなどは眠

りを浅くしてしまうので控えましょう。

また、

パソコンやスマホなど、光は脳に刺激を与えて

しまうのでNGですよ。

＞＞代謝を上げる食生活

ビタミンA…

肌を修復し、ターンオーバーを促す効果が期待

できます。

ウナギやさば、イワシなどの青魚に多く含まれ

ています。

ビタミンB群…

ターンオーバーや細胞の生成を促す効果が期待

できます。

豚肉、レバー、大豆などに多く含まれていま

す。

ビタミンC…

抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を助ける

働きやメラニン色素の生成を抑制する働きがあ

ります。

果物類や赤ピーマンやパセリ、ブロッコリーな

どの野菜類に多く含まれています。

ビタミンE…

血行を促進する働きがあります。

ゴマやナッツ類に多く含まれています。

亜鉛…

肌の新陳代謝を促します。

牡蠣、ウナギ、レバーなどに多く含まれていま

す。

セラミド…

肌を外敵から守る働きがあります。

また、保湿や美白の効果が期待できます。

こんにゃく、白滝、黒ゴマなどに多く含まれて

います。

＞＞運動 

適度な運動は血行やリンパの流れが良くなるの

で代謝を上げるのに効果的です。

 

ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動

と、腕立て伏せや腹筋などの筋力をアップさ

せる無酸素運動を組み合わせて行うのが理想

です。

＞＞ピーリング

古い角質が自然に剝がれ落ちずに蓄積され、く

すんだりごわつきを感じる場合はピーリングが

おススメです。

自分で行うピーリングとは刺激の少ない酸

（AHA)で余分な角質を取り除くことにより

肌の新陳代謝（ターンオーバー）を整える

というものです。

ピーリングをした後はお肌が無防備な状態なの

で保湿をしっかりとしてあげましょう。

また、やり過ぎには注意が必要です。

購入した商品に使用頻度が書いてあると思いま

すがあくまでも目安です。

自分の肌と相談しながら使用してくださいね。

最後に…

お肌の新陳代謝を上げる方法は色々あります

が、どれも実践するのは大変ですよね。

ですが睡眠一つ改善するだけでもお肌の調子が

変わってくると思いますよ(*^^)v